Что делать после тяжелых тренировок

12 августа 2017, 09:35 | Мир и человек, Здоровье 112
Поделиться:

Часто после сложных тренировок кажется, что болят все мышцы, а потому больше всего хочется лежать и не двигаться. Но специалисты говорят, что необходим именно активный отдых. Это может быть и кардио, и силовые упражнение, или же просто разминка.

Ниже мы приводим несколько упражнений, которые помогут вам прийти в норму как можно быстрее.

Начните с динамической разминки. Она поможет активизировать приток крови к мышцам и слегка их растянет. Вы можете выбрать упражнения как на нижнюю, так и на верхнюю части тела в зависимости от того, какие мышцы вы тренировали днем.

Еще один хороший способ привести мышцы в порядок – это короткая тренировка низкой интенсивности. Выберите те же упражнения, которые делали днем, но выполняйте их большим количеством повторений на низкой скорости и при небольшом числе подходов.

Хорошо разогревают мышцы езда на велосипеде или же пешие прогулки. По суди, ходьба – это техника активного восстановления. Из-за того, что наклон поверхности все время изменяется, мышцы наг начинают работать активнее, а невысокая интенсивность никак не мешает восстановлению.

Помогут восстановиться и силовые упражнения с половиной веса.



Автор статьи:

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Комментарии

Новости партнеров

Загрузка...
Loading...
Акция закончилась

МЫ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ

сделать стартовой