Американская медицинская ассоциация опубликовала данные исследования, согласно которым есть определенная связь между ежедневным рационом и смертностью от сердечно-сосудистых заболеваний. Уже много лет именно заболевания этого типа занимают первое место среди причин смертности.
Ученые считают, что причина возникновения таких заболевания заключается в пищевых привычках людей. Большинству населения земли не хватает в рационе Омега-3, полунасыщенной кислоты.
Для того, чтобы обеспечить свой организм необходимым количеством Омега-3, нужно есть определенные продукты, например:
1. Рыба (скумбрия, форель, семга или сардина). Съедайте каждые 2-3 дня по 200 грамм такой рыбы.
2. Льняное масло или орехи. Съедайте каждый день по жмене орехов. Лучше всего, если это будут кешью или миндаль. Также можно заменить их тыквенными, подсолнечными или льняными семечками.
3. Обязательно употребляйте овощи. Чем меньше обработке они подвергались, тем лучше. Старайтесь выбирать разноцветные овощи и следите, чтобы их цвета каждый день были разными. Картофель с этим овощам не относится.
4. Фрукты также дают отличный эффект. Диетологи говорят, что иногда лучше начинать завтрак, обед или ужин именно с фруктового салата. Также их можно употреблять вместо сока или чая.
5. Прекрасно пополняет запас Омега-3 цельнозерновая мука, как пшеничная, так и ржаная. Ее можно использовать для приготовления блинов, выпечки или хлеба.
