Для построения красивых мышц нужен белок. Тем не менее, существует стойкий миф, что он содержится только в продуктах животного происхождения. Если вы вегетарианец или просто хотите сократить употребление мяса, то все равно можете получить белок из растительных источников.
Диетолог и тренер по трансформации тела Мэтт Фауль рассказал о некоторых хороших источниках растительного белка. Он сделал инфографику, где написал, сколько белка содержится в одной чашке продукта.
⯈Темпе: 30 г
⯈Миндаль: 20 г
⯈Чечевица: 18 г
⯈Нут: 15 г
⯈Киноа: 11 г
⯈Горох: 9 г
⯈Овес: 7 г
⯈Шпинат: 5 г
«Многие эксперты согласны с тем, что хорошо спланированная вегетарианская или веганская диета может предоставить вам все необходимые вам питательные вещества», – написал Мэтт в своем Instagram.
«Некоторые растительные продукты содержат значительно больше белка, чем другие, и могут способствовать росту мышечной силы. Они дарят длительное чувство сытости и помогают похудеть».
Запасайтесь этими продуктами, и вы достигните своих целей по фитнесу и снизите вес.
Читайте также о том, что эксперты рассказали, почему выпадают волосы.
Комментарии